በሚያምር የበጋ ቀን እራስዎን በውሃ ገንዳ ውስጥ ሲንሳፈፉ ያስቡ። ዓይኖችዎ ሲዘጉ እና ቆዳዎን በማሞቅ፣ በውሃው ወለል ላይ በሚንሸራተቱበት ጊዜ እጆችዎ እና እግሮችዎ ዘና ይበሉ - በመሬት ላይ ጭንቀትን የሚያስከትሉ ነገሮች ምንም ሀሳብ የለም።
ንቃተ ህሊና የትም ቦታ ቢሆኑ ያንን የመረጋጋት ስሜት ለመንከባከብ ይረዳዎታል። የተመረጡ ልምምዶችን በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማከል የአዕምሮ እና የአካል ደህንነትን ያጠናክራል እናም ጤናማ ልምዶችን በጊዜ ሂደት እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል ሲል የብሄራዊ ጤና ጥበቃ ኢንስቲትዩት አስታወቀ።
አሁን ላይ አተኩር
ከ 30 ዓመታት በላይ ልምድ ያካበቱት ዶ/ር ጀምስ ክራግ፣ ጡረታ የወጡ የሥነ አእምሮ ሐኪም እና ቶማስ ሲየር፣ ፒኤችዲ፣ የጤና ሳይንስ ተመራማሪ እና ጡረታ የወጡ የጄምስ Madison ዩኒቨርሲቲ የጤና አገልግሎት አስተዳደር ፕሮፌሰር፣ በርዕሱ ላይ ለጀማሪዎች ብርሃን የመስጠት እድል አግኝተዋል። VRS ጡረተኞች በቅርብ ጊዜ "ጤነኝነትን እና ደስታን ለመጨመር አዎንታዊ የስነ-ልቦና ጣልቃገብነት" መፅሃፍ በአእምሮ ጤናን ለመጨመር እና የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ ተግባራዊ ምክሮችን ይሰጣል።
ክራግ "አእምሮን እና አካልን እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል መማር መሰረታዊ ልምምድ ነው - ለዚያ አይነት የነርቭ ተግባራት ምቾት ለማግኘት."
እንደ አለምአቀፍ ክስተቶች ወይም ስለወደፊቱ እርግጠኛ አለመሆኖ መቆጣጠር በማይችሉ ነገሮች ላይ ማተኮር በሰውነትዎ ውስጥ ጭንቀት እና ጭንቀት ሊፈጥሩ የሚችሉ ኬሚካሎችን እንደሚያመርት ያስረዳል። ነገር ግን በአዎንታዊ መልኩ እያሰብን ከምስጋና እና ሰላም ላይ ካተኮርን ሰውነት ወደ እርካታ፣ ደስታ እና ምቾት የሚመሩ ኬሚካሎችን ይፈጥራል።
ክራግ እና ሲር ንቃተ-ህሊናን በጊዜው የመኖር እና ስለድርጊትዎ ግልጽ፣ መቀበል እና አስተዋይ የመሆን ንቃተ ህሊና ተግባር ብለው ይገልፃሉ። ይሞክሩት፡
- በቀኑ ውስጥ ዘና ለማለት የተወሰነ ጊዜ ያስይዙ።
- ጥልቅ ፣ የሚያረጋጋ እስትንፋስ ይውሰዱ።
- ዓይንዎን ይዝጉ.
- ማንኛውንም አሉታዊ ሀሳቦችን ያስወግዱ።
ንቃተ-ህሊና ብዙውን ጊዜ ከማሰላሰል ጋር የተቆራኘ ነው, ይህም አእምሮን ለማረጋጋት እና ደህንነትን ለማሻሻል የሚያገለግሉ የተለያዩ ጥንታዊ ልምዶችን ያመለክታል. የዛሬው ጥናት እንደሚያሳየው አንዳንድ ልምዶች የእውቀት (ኮግኒቲቭ)፣ ስሜታዊ እና ፊዚዮሎጂያዊ ጥቅሞችን ሊሰጡ ይችላሉ።
ክራግ "ማሰላሰል" የሚለው ቃል ከመጠን በላይ መጨመሩን ያስጠነቅቃል. እሱ እና ሲሬ ማንኛውንም ልምምድ ከመጀመራቸው በፊት በህክምና ትምህርት ቤቶች እና በዩኒቨርሲቲ ባለሙያዎች የታተሙ በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ ምንጮችን እንዲያማክሩ ይመክራሉ። አብዛኛዎቹ እነዚህ የሽፋን ልምምዶች ከአስተሳሰብ ጋር የተያያዙ፣ እንደ የተመራ ዮጋ፣ አትክልት መንከባከብ፣ መወጠር፣ ማቅለም፣ መጻፍ እና ሌሎችም።
ዕለታዊ ጆርናል ይጀምሩ
ጆርናል ማድረግ አእምሮአቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ የታወቀ ተግባር ነው። ልምድ ያለው ጸሐፊ መሆን አያስፈልገዎትም - ሃሳቦችዎን እና አስተያየቶችዎን ለመፃፍ በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ። በጥያቄ ለመጀመር ያስቡበት፡-
- ስለ አንድ ነገር ወይም ዛሬ ስለምታመሰግኑት ሰው ጻፍ።
- ያጋጠመዎትን ፈተና እና እንዴት እንደተሸነፈ ይግለጹ።
- ከእርስዎ ቀን የደስታ ወይም የእርካታ ጊዜ ላይ አስብ።
"ጋዜጠኝነት ወደ አእምሮአዊ ሁኔታ ያመጣዎታል, አሁን ባለው ሁኔታ, የአዕምሮ ንግግሮችዎን ጸጥ በማድረግ እና ሊኖሯችሁን የሚችሏቸውን ውስብስብ ስሜቶች በማስተዳደር," Syre ይላል.
እነዚህን መልመጃዎች ወደ ዕለታዊ ልምዶች በማድረግ ለአሁኑ ጊዜ የላቀ የአድናቆት ስሜት ማዳበር ይችላሉ። ስለራስዎ እና ስለ ልምዶችዎ ጥልቅ ግንዛቤዎችን ሊሰጥዎ ይችላል።
ክራግ "አእምሮ በጣም ኃይለኛ ነው" ይላል. "እያንዳንዱ ሰው የሚያስቡትን መንገድ ወደ የበለጠ የመረጋጋት እና ግልጽነት አቅጣጫ የመቀየር ችሎታ አለው።"
