Imaginez-vous flottant dans une piscine par une belle journée d'été. Les yeux fermés, le soleil réchauffant votre peau, vos bras et vos jambes se détendent tandis que vous dérivez à la surface de l'eau - sans penser à ce qui vous stresse sur la terre ferme.
La pleine conscience peut vous aider à cultiver ce sentiment de sérénité où que vous soyez. Selon les National Institutes of Health, l'intégration d'exercices sélectionnés dans votre routine quotidienne peut renforcer votre bien-être mental et physique et vous aider à développer des habitudes plus saines au fil du temps.
Se concentrer sur l'instant présent
Le Dr James Krag, psychiatre à la retraite avec plus de 30 ans d'expérience, et Thomas Syre, docteur en sciences de la santé et professeur retraité d'administration des services de santé à l'université James Madison, ont vu l'occasion d'éclairer les débutants sur ce sujet. Les retraités du site VRS ont récemment cosigné "Positive Psychology Interventions for Increasing Well-Being and Happiness", un ouvrage qui fournit des conseils pratiques sur l'utilisation de la pleine conscience pour améliorer le bien-être et réduire les symptômes de l'anxiété et de la dépression.
"Il s'agit d'une pratique de base pour apprendre à calmer l'esprit et le corps - pour se familiariser avec cette forme de fonctionnement neurologique", explique M. Krag.
Il explique que le fait de se concentrer sur des choses que vous ne pouvez pas contrôler, comme les événements mondiaux ou les incertitudes quant à l'avenir, produit des substances chimiques dans votre corps qui peuvent vous rendre anxieux et mal à l'aise. Mais si nous pensons positivement et que nous nous concentrons plutôt sur la gratitude et la paix, le corps crée des substances chimiques qui conduisent à des sentiments de satisfaction, de joie et de facilité.
Krag et Syre définissent la pleine conscience comme l'acte conscient de vivre le moment présent et d'être ouvert, d'accepter et de faire preuve de discernement dans ses actions. Essayez-le :
- Réservez du temps dans votre journée pour vous détendre.
- Respirez profondément et calmement.
- Fermez les yeux.
- Écartez toute pensée négative.
La pleine conscience est souvent associée à la méditation, qui fait référence à une variété de pratiques anciennes utilisées pour calmer l'esprit et améliorer le bien-être. Les recherches actuelles montrent que certaines pratiques peuvent offrir des avantages cognitifs, émotionnels et physiologiques.
Krag met en garde contre la généralisation excessive du terme "méditation". M. Syre et lui-même recommandent de consulter des sources fondées sur des preuves et publiées par des écoles de médecine et des experts universitaires avant de commencer à pratiquer. Nombre d'entre eux couvrent des exercices liés à la pleine conscience, tels que le yoga guidé, le jardinage, les étirements, le coloriage, l'écriture et bien d'autres encore.
Commencez à tenir un journal quotidien
La rédaction d'un journal est une activité très prisée par les personnes qui souhaitent améliorer leur pleine conscience. Vous n'avez pas besoin d'être un écrivain expérimenté. Prenez simplement quelques minutes par jour pour noter vos pensées et vos réflexions. Envisagez de commencer par une invite :
- Écrivez sur une chose ou une personne dont vous êtes reconnaissant(e) aujourd'hui.
- Décrivez un défi auquel vous avez été confronté et la manière dont vous l'avez surmonté.
- Réfléchissez à un moment de joie ou de satisfaction de votre journée.
"La rédaction d'un journal peut vous amener à un état de pleine conscience, au présent, en apaisant votre bavardage mental et en gérant les sentiments complexes que vous pouvez éprouver", explique M. Syre.
En faisant de ces exercices des habitudes quotidiennes, vous pouvez cultiver un plus grand sens de l'appréciation du moment présent. Cela pourrait vous permettre de mieux vous connaître et de mieux comprendre vos expériences.
"L'esprit est très puissant", explique M. Krag. "Tout le monde a la capacité de changer sa façon de penser pour aller vers plus de calme et de clarté.
