تخيل نفسك تطفو في حمام سباحة في يوم صيفي جميل. مع إغلاق عينيك وأشعة الشمس الدافئة لبشرتك، تسترخي ذراعيك وساقيك وأنت تنجرف على طول سطح الماء - لا تفكر في الأشياء التي تسببت لك في الضغط على الأرض.
يمكن أن تساعدك اليقظة على تعزيز هذا الشعور بالصفاء أينما كنت. يمكن أن تؤدي إضافة تمارين مختارة إلى روتينك اليومي إلى تعزيز صحتك العقلية والجسدية ومساعدتك على تطوير عادات صحية بمرور الوقت، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.
ركز على الآن
رأى الدكتور جيمس كراج، وهو طبيب نفسي متقاعد يتمتع بخبرة تزيد عن 30 عامًا، وتوماس سير، الحاصل على درجة الدكتوراه، وهو باحث في علوم الصحة وأستاذ متقاعد في إدارة الخدمات الصحية بجامعة جيمس Madison، فرصة لإلقاء الضوء على الموضوع للمبتدئين. شارك المتقاعدون VRS مؤخرًا في تأليف كتاب «تدخلات علم النفس الإيجابي لزيادة الرفاهية والسعادة»، وهو كتاب يقدم نصائح عملية حول استخدام اليقظة لزيادة العافية وتقليل أعراض القلق والاكتئاب.
يقول كراغ: «من الممارسات الأساسية تعلم كيفية تهدئة العقل والجسم - للشعور بالراحة مع هذا الشكل من الوظائف العصبية».
يوضح أن التركيز على الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها مثل الأحداث العالمية أو عدم اليقين بشأن المستقبل ينتج مواد كيميائية في جسمك يمكن أن تجعلك تشعر بالقلق وعدم الارتياح. ولكن إذا كنا نفكر بشكل إيجابي ونركز بدلاً من ذلك على الامتنان والسلام، فإن الجسم ينتج مواد كيميائية تؤدي إلى الشعور بالرضا والفرح والسهولة.
يعرّف كراغ وسيري اليقظة على أنها الفعل الواعي المتمثل في عيش اللحظة والانفتاح والقبول والتمييز بشأن أفعالك. جربها:
- خصص بعض الوقت في يومك للاسترخاء.
- خذ نفسًا عميقًا ومهدئًا.
- أغمض عينيك.
- تجاهل أي أفكار سلبية.
غالبًا ما ترتبط اليقظة بالتأمل، والذي يشير إلى مجموعة متنوعة من الممارسات القديمة التي تُستخدم لتهدئة العقل وتحسين العافية. تظهر أبحاث اليوم أن بعض الممارسات قد تقدم فوائد معرفية وعاطفية وفسيولوجية.
يحذر كراغ من أن مصطلح «التأمل» قد تم تعميمه بشكل مفرط. يوصي هو وسيري باستشارة المصادر القائمة على الأدلة المنشورة من قبل كليات الطب وخبراء الجامعات قبل البدء في أي ممارسة. تغطي العديد من هذه التمارين تمارين تتعلق باليقظة الذهنية، مثل اليوجا الموجهة، والبستنة، والتمدد، والتلوين، والكتابة والمزيد.
ابدأ مجلة يومية
تعد كتابة اليوميات نشاطًا شائعًا لأولئك الذين يرغبون في تحسين يقظتهم. لست بحاجة إلى أن تكون كاتبًا متمرسًا - ما عليك سوى تخصيص بضع دقائق كل يوم لتدوين أفكارك وتأملاتك. ضع في اعتبارك البدء بمطالبة:
- اكتب عن شيء أو شخص تشعر بالامتنان له اليوم.
- قم بوصف التحدي الذي واجهته وكيف تغلبت عليه.
- فكر في لحظة من الفرح أو الرضا من يومك.
يقول سير: «يمكن أن تنقلك اليوميات إلى حالة من اليقظة، إلى الحاضر، من خلال تهدئة أحاديثك العقلية وإدارة المشاعر المعقدة التي قد تكون لديك».
من خلال تحويل هذه التمارين إلى عادات يومية، يمكنك تنمية شعور أكبر بالتقدير للحظة الحالية. قد يمنحك رؤى أعمق عن نفسك وتجاربك.
يقول كراغ: «العقل قوي جدًا». «كل شخص لديه القدرة على تغيير الطريقة التي يفكر بها في اتجاه مزيد من الهدوء والوضوح.»
