Isipin ang iyong sarili na lumulutang sa isang pool sa isang magandang araw ng tag-init. Sa iyong mga mata na nakapikit at sikat ng araw na nagpapainit sa iyong balat, ang iyong mga braso at binti ay nakakarelaks habang naaanod ka sa ibabaw ng tubig - walang pag-iisip ng mga bagay na nagdala sa iyo ng stress sa lupa.
Ang pag-iisip ay makakatulong sa iyo na pangalagaan ang pakiramdam ng katahimikan nasaan ka man. Ang pagdaragdag ng mga piling ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring palakasin ang iyong mental at pisikal na kagalingan at makatulong sa iyo na bumuo ng mas malusog na gawi sa paglipas ng panahon, ayon sa National Institutes of Health.
Magpokus sa Ngayon
Si Dr. James Krag, isang retiradong psychiatrist na may higit sa 30 taon ng karanasan, at Thomas Syre, Ph.D., isang mananaliksik sa agham sa kalusugan at retiradong propesor ng pangangasiwa ng mga serbisyong pangkalusugan ng James Madison University, ay nakakita ng isang pagkakataon upang magbigay ng liwanag sa paksa para sa mga nagsisimula. Ang VRS retirees kamakailan co-authored "Positibong Psychology Interbensyon para sa Pagtaas ng Kagalingan at Kaligayahan," isang libro na nagbibigay ng praktikal na payo sa paggamit ng pag-iisip upang madagdagan ang kagalingan at mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa at depression.
"Ito ay isang pangunahing kasanayan upang malaman kung paano kalmado ang isip at katawan - upang maging komportable sa form na iyon ng neurological functioning," sabi ni Krag.
Ipinaliwanag niya na ang pagtuon sa mga bagay na hindi mo makokontrol tulad ng mga pandaigdigang kaganapan o kawalang-katiyakan tungkol sa hinaharap ay gumagawa ng mga kemikal sa iyong katawan na maaaring mag-iwan sa iyo ng pagkabalisa at hindi mapakali. Ngunit kung nag-iisip tayo ng positibo at nakatuon sa halip sa pasasalamat at kapayapaan, kung gayon ang katawan ay lumilikha ng mga kemikal na humahantong sa mga damdamin ng kasiyahan, kagalakan at kadalian.
Tinukoy nina Krag at Syre ang pag-iisip bilang ang malay-tao na kilos ng pamumuhay sa sandaling ito at pagiging bukas, pagtanggap at pag-unawa tungkol sa iyong mga aksyon. Subukan ito:
- Maglaan ng oras sa iyong araw upang makapagpahinga.
- Huminga ng malalim at kalmado.
- Ipikit ang iyong mga mata.
- Iwaksi ang anumang negatibong kaisipan.
Ang pag-iisip ay madalas na nauugnay sa pagmumuni-muni, na tumutukoy sa iba't ibang mga sinaunang kasanayan na ginagamit upang kalmado ang isip at mapabuti ang kagalingan. Ipinapakita ng pananaliksik ngayon na ang ilang mga kasanayan ay maaaring mag-alok ng mga benepisyo sa kognitibo, emosyonal at pisyolohikal.
Nagbabala si Krag na ang terminong "pagmumuni-muni" ay labis na na-generalized. Inirerekumenda niya at ni Syre na kumunsulta sa mga mapagkukunan na nakabatay sa ebidensya na inilathala ng mga medikal na paaralan at mga eksperto sa unibersidad bago simulan ang anumang pagsasanay. Marami sa mga ito ang sumasaklaw sa mga pagsasanay na may kaugnayan sa pag-iisip, tulad ng gabay na yoga, paghahardin, kahabaan, pangkulay, pagsulat at marami pa.
Magsimula ng isang Pang-araw-araw na Journal
Ang pag-journal ay isang tanyag na aktibidad para sa mga nais na mapabuti ang kanilang pag-iisip. Hindi mo kailangang maging isang bihasang manunulat - maglaan lamang ng ilang minuto bawat araw upang isulat ang iyong mga saloobin at pagmumuni-muni. Isaalang-alang ang pagsisimula sa isang prompt:
- Sumulat tungkol sa isang bagay o isang taong pinasasalamatan mo ngayon.
- Ilarawan ang isang hamon na kinakaharap mo at kung paano mo ito napagtagumpayan.
- Pagnilayan ang isang sandali ng kagalakan o kasiyahan mula sa iyong kaarawan.
"Journaling ay maaaring dalhin ka sa isang estado ng pag-iisip, sa kasalukuyan, sa pamamagitan ng pagpapatahimik ng iyong mental chatter at pamamahala ng mga kumplikadong damdamin na maaaring mayroon ka," sabi ni Syre.
Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay na ito sa pang-araw-araw na gawi, maaari mong linangin ang isang mas malaking pakiramdam ng pagpapahalaga para sa kasalukuyang sandali. Maaari itong magbigay sa iyo ng mas malalim na pananaw sa iyong sarili at sa iyong mga karanasan.
"Ang isip ay napakalakas," sabi ni Krag. "Ang bawat isa ay may kakayahang baguhin ang paraan ng pag-iisip nila sa isang direksyon ng higit na kalmado at kalinawan."
