Ang susi sa isang kasiya-siyang pagreretiro ay madalas na nakasalalay sa kung kanino mo ito ibinabahagi. Higit pa sa kasiyahan, makabuluhang mga koneksyon sa lipunan ay nagbibigay ng nasasalat na mga benepisyo sa kalusugan para sa mga matatanda, ayon sa National Institute on Aging. Kung muling buhayin ang mga lumang pagkakaibigan o bumubuo ng mga bago, ang mga koneksyon na ito ay nagpapayaman sa pang-araw-araw na buhay at nagtataguyod ng kagalingan.
Narito ang apat na praktikal na paraan upang mapalawak ang iyong social circle at manatiling konektado.
Makipag-usap sa Iyong Mga Kapitbahay at Sumali sa Mga Kaganapan sa Komunidad
Magsimula malapit sa bahay sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa iyong mga kapitbahay. Sa halip na kumakaway lamang, huminto para sa isang mabilis na pag-uusap tungkol sa kanilang hardin, alagang hayop o isang bagay na nangyayari sa paligid ng kapitbahayan. Isaalang-alang ang paglikha ng mga pagkakataon upang makihalubilo sa pamamagitan ng pag-oorganisa ng mga kaswal na pagtitipon tulad ng isang barbecue sa likod-bahay, isang hapunan ng potluck o isang taunang pagtitipon sa holiday.
Kapag pumipili ng mga kaganapan sa komunidad, maghanap ng mga aktibidad na nag-aalok ng patuloy na mga pagkakataon upang makipag-ugnayan. Ang regular na pagdalo sa isang lokal na club, grupo ng boluntaryo o samahan ng sibiko ay tumutulong sa pagbuo ng pamilyar at mas malakas na koneksyon sa paglipas ng panahon. Ang mga aklatan, senior center at mga sentro ng komunidad ay madalas na nagho-host ng paulit-ulit na mga kaganapan tulad ng mga book club, fitness group o mga proyekto ng boluntaryo, na nagbibigay ng pare-pareho na paraan upang matugunan at makisali sa iba.
Ang pananatiling konektado sa lipunan ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress, palakasin ang iyong pakiramdam ng komunidad at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention.
Pumili ng Isang Libangan na Magdadala sa Iyo sa Paligid ng Iba
Ang pagreretiro ay isang perpektong oras upang sumisid sa mga libangan, lalo na ang mga nag-aalok ng pakikipag-ugnay sa lipunan. Kung ito man ay pagsali sa isang gardening club, isang klase sa pickleball, isang lokal na koro, walking group o book club, ang paggawa ng isang bagay na nasisiyahan ka sa isang setting ng grupo ay ginagawang mas madali upang kumonekta sa mga taong may katulad na pag-iisip.
Higit pa sa mga benepisyo sa lipunan, ang pagsali sa mga makabuluhang aktibidad ay tumutulong na mapanatili ang iyong isip na matalas. Ang mga matatandang may sapat na gulang na mananatiling aktibo sa pag-iisip at lipunan ay may posibilidad na makaranas ng mas mababang rate ng depresyon at nagbibigay-malay na pagtanggi, ayon sa NIA. Ang regular na pakikilahok sa mga libangan ay nagdaragdag din ng istraktura sa iyong linggo at maaaring magbigay ng isang panibagong pakiramdam ng layunin.
Makipag-ugnay sa Mga Mahal sa Buhay o Mga Dating Kaibigan
Ang buhay ay nagiging abala, at madali itong mawalan ng pakikipag-ugnay sa mga tao sa paglipas ng mga taon. Ngunit ang muling pag-aayos ng mga relasyon ay hindi kailangang maging kumplikado. Ang isang simpleng tawag sa telepono, video chat, mensahe sa social media o sulat-kamay na liham ay maaaring makatulong na tulay ang puwang.
Ang malakas na personal na relasyon ay naka-link sa mas mahusay na emosyonal na kagalingan at pangkalahatang kalusugan, ayon sa Harvard Study of Adult Development, isa sa mga pinakamahabang pag-aaral sa pag-iipon. Kung ito man ay pag-abot sa isang kaibigan sa pagkabata, dating katrabaho o malayong miyembro ng pamilya, ang paggawa ng unang hakbang upang muling kumonekta ay madalas na pinahahalagahan at binabalikan.
Kahit na ang maliit, regular na pag-check-in tulad ng pagpapadala ng isang birthday card o isang mabilis na text ay maaaring makatulong na mapanatili ang mga relasyon. Kung ang isang tao ay nakatira sa malapit, ang pagpupulong para sa kape o isang maikling lakad ay maaaring gumawa ng muling pagkonekta pakiramdam natural at walang kahirap-hirap.
Isaalang-alang ang Pag-ampon ng Alagang Hayop
Ang pagsasama ay hindi palaging dumarating sa anyo ng mga tao. Ang mga alagang hayop ay maaaring magbigay ng kaginhawahan, routine at isang pakiramdam ng layunin.
Lalo na ang mga aso, hinihikayat ang pisikal na aktibidad at pakikipag-ugnayan. Ang paglalakad ng aso ay madalas na humahantong sa mga pag-uusap sa mga kapitbahay at iba pang mga may-ari ng alagang hayop, na ginagawa itong isang natural na paraan upang makilala ang mga bagong tao. Ang mga pusa at mas maliit na alagang hayop ay nag-aalok din ng pagsasama at maaaring mabawasan ang pakiramdam ng kalungkutan.
Ang pagkakaroon ng isang alagang hayop ay ipinapakita upang mapababa ang stress, mapabuti ang kalusugan ng puso at mabawasan ang mga damdamin ng paghihiwalay, ayon sa American Heart Association. Kung ang pag-aampon ng isang alagang hayop ay hindi isang pagpipilian, ang pagboboluntaryo sa isang kanlungan ng hayop o pag-aalaga ng alagang hayop para sa isang kaibigan ay maaaring magbigay ng mga katulad na benepisyo.
Tandaan lamang na patuloy na makipag-ugnay sa bawat edad.
