اپنے آپ کو ایک خوبصورت گرمیوں کے دن پول میں تیرتے ہوئے تصور کریں۔ آنکھیں بند کر کے اور دھوپ آپ کی جلد کو گرم کر کے، آپ کے بازو اور ٹانگیں پانی کی سطح پر بہتی ہیں – زمین پر دباؤ ڈالنے والی چیزوں کے بارے میں کوئی خیال نہیں۔
مائنڈفلنیس آپ کو جہاں بھی ہوں، اس سکون کے احساس کو پروان چڑھانے میں مدد دے سکتی ہے۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹس آف ہیلتھ کے مطابق، اپنی روزمرہ کی روٹین میں منتخب ورزشیں شامل کرنا آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت کو مضبوط کر سکتا ہے اور وقت کے ساتھ صحت مند عادات اپنانے میں مدد دے سکتا ہے۔
اب پر توجہ مرکوز کریں
ڈاکٹر جیمز کریگ، جو ایک ریٹائرڈ ماہر نفسیات ہیں اور 30 سال سے زیادہ کا تجربہ رکھتے ہیں، اور تھامس سائر، پی ایچ ڈی، جو صحت کے سائنس کے محقق اور جیمز Madison یونیورسٹی کے ریٹائرڈ پروفیسر آف ہیلتھ سروسز ایڈمنسٹریشن ہیں، نے ابتدائی افراد کے لیے اس موضوع پر روشنی ڈالنے کا موقع دیکھا۔ VRS ریٹائرڈ افراد نے حال ہی میں "مثبت نفسیات کی مداخلتیں برائے فلاح و بہبود اور خوشی بڑھانے" کی مشترکہ تصنیف کی ہے، جو ذہنی سکون کو فلاح و بہبود بڑھانے اور اضطراب و ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے کے لیے عملی مشورے فراہم کرتی ہے۔
"ذہن اور جسم کو پرسکون کرنا سیکھنا ایک بنیادی مشق ہے — تاکہ اس قسم کی نیورولوجیکل کارکردگی میں آرام دہ ہو جائے،" کریگ کہتے ہیں۔
وہ وضاحت کرتے ہیں کہ ان چیزوں پر توجہ مرکوز کرنا جن پر آپ کنٹرول نہیں کر سکتے، جیسے عالمی واقعات یا مستقبل کے بارے میں غیر یقینی صورتحال، آپ کے جسم میں ایسے کیمیکلز پیدا کرتا ہے جو آپ کو بے چینی اور بے چینی کا احساس دلا سکتے ہیں۔ لیکن اگر ہم مثبت سوچ رہے ہیں اور شکرگزاری اور سکون پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو جسم ایسے کیمیکلز پیدا کرتا ہے جو اطمینان، خوشی اور سکون کے جذبات کا باعث بنتے ہیں۔
کریگ اور سائر مائنڈفلنیس کو اس شعوری عمل کے طور پر بیان کرتے ہیں جس میں لمحے میں جینا اور اپنے اعمال کے بارے میں کھل کر، قبول کرنا اور سمجھدار ہونا شامل ہے۔ اسے آزمائیں:
- اپنے دن میں کچھ وقت آرام کے لیے مخصوص کریں۔
- گہری، پرسکون سانسیں لیں۔
- آنکھیں بند کرو۔
- کسی بھی منفی خیال کو نظر انداز کریں۔
ذہن سازی کو اکثر مراقبہ سے منسلک کیا جاتا ہے، جو قدیم مشقوں کی مختلف مشقوں سے متعلق ہے جو ذہن کو پرسکون کرنے اور صحت مند بنانے کے لیے استعمال ہوتی ہیں۔ آج کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ طریقے علمی، جذباتی اور جسمانی فوائد فراہم کر سکتے ہیں۔
کریگ خبردار کرتے ہیں کہ "مراقبہ" کی اصطلاح کو حد سے زیادہ عام کر دیا گیا ہے۔ وہ اور سائر کسی بھی پریکٹس شروع کرنے سے پہلے میڈیکل اسکولز اور یونیورسٹی ماہرین کی جانب سے شائع شدہ شواہد پر مبنی ذرائع سے مشورہ کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔ ان میں سے بہت سی مشقیں ذہن سازی سے متعلق ہوتی ہیں، جیسے کہ رہنمائی شدہ یوگا، باغبانی، اسٹریچنگ، رنگ بھرنا، تحریر اور مزید۔
روزانہ کا جریدہ شروع کریں
جرنلنگ ان لوگوں کے لیے ایک مقبول سرگرمی ہے جو اپنی ذہنی سکون کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔ آپ کو تجربہ کار لکھاری ہونے کی ضرورت نہیں – بس روزانہ چند منٹ نکال کر اپنے خیالات اور خیالات لکھیں۔ ایک پرامپٹ سے شروع کرنے پر غور کریں:
- آج کسی چیز یا کسی ایسے شخص کے بارے میں لکھیں جس کے لیے آپ شکر گزار ہیں۔
- بیان کریں کہ آپ کو کوئی چیلنج پیش آیا اور آپ نے اسے کیسے عبور کیا۔
- اپنے دن کے کسی خوشی یا اطمینان کے لمحے پر غور کریں۔
"جرنلنگ آپ کو ذہنی سکون کی حالت میں، حال میں لے جا سکتی ہے، آپ کی ذہنی بات چیت کو خاموش کر کے اور پیچیدہ جذبات کو سنبھال کر،" سائر کہتے ہیں۔
ان مشقوں کو روزمرہ کی عادات بنا کر، آپ موجودہ لمحے کی قدر دانی کا زیادہ احساس پیدا کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کو اپنے آپ اور آپ کے تجربات کے بارے میں گہری بصیرت دے سکتا ہے۔
"ذہن بہت طاقتور ہے،" کریگ کہتا ہے۔ "ہر کسی میں یہ صلاحیت ہوتی ہے کہ وہ اپنے سوچنے کے انداز کو زیادہ سکون اور وضاحت کی سمت میں بدل دے۔"
