Hãy hình dung mình trôi nổi trong một hồ bơi vào một ngày hè tuyệt đẹp. Với đôi mắt nhắm lại và ánh nắng mặt trời sưởi ấm làn da của bạn, cánh tay và chân của bạn thư giãn khi bạn trôi dạt dọc theo mặt nước - không nghĩ về những điều khiến bạn căng thẳng trên đất liền.
Chánh niệm có thể giúp bạn nuôi dưỡng cảm giác thanh thản đó mọi lúc mọi nơi. Thêm các bài tập được chọn vào thói quen hàng ngày của bạn có thể tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn và giúp bạn phát triển thói quen lành mạnh hơn theo thời gian, theo Viện Y tế Quốc gia.
Tập trung vào hiện tại
Tiến sĩ James Krag, một bác sĩ tâm thần đã nghỉ hưu với hơn 30 năm kinh nghiệm, và Thomas Syre, Tiến sĩ, một nhà nghiên cứu khoa học sức khỏe và giáo sư quản lý dịch vụ y tế của Đại học James Madison đã nghỉ hưu, đã nhìn thấy cơ hội làm sáng tỏ chủ đề này cho người mới bắt đầu. Những người về hưu VRS gần đây là đồng tác giả “Các can thiệp tâm lý tích cực để tăng hạnh phúc và hạnh phúc”, một cuốn sách cung cấp lời khuyên thiết thực về việc sử dụng chánh niệm để tăng cường sức khỏe và giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm.
Krag nói: “Đó là một thực hành cơ bản để học cách làm dịu tâm trí và cơ thể - để cảm thấy thoải mái với hình thức hoạt động thần kinh đó.
Ông giải thích rằng tập trung vào những thứ bạn không thể kiểm soát như các sự kiện toàn cầu hoặc sự không chắc chắn về tương lai tạo ra các hóa chất trong cơ thể bạn có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng và khó chịu. Nhưng nếu chúng ta suy nghĩ tích cực và thay vào đó tập trung vào lòng biết ơn và hòa bình, thì cơ thể sẽ tạo ra các hóa chất dẫn đến cảm giác hài lòng, vui vẻ và thoải mái.
Krag và Syre định nghĩa chánh niệm là hành động có ý thức sống trong khoảnh khắc và cởi mở, chấp nhận và phân biệt về hành động của bạn. Hãy thử nó:
- Dành thời gian trong ngày của bạn để thư giãn.
- Hít thở sâu, êm dịu.
- Nhắm mắt lại.
- Gạt bỏ mọi suy nghĩ tiêu cực.
Chánh niệm thường được liên kết với thiền định, đề cập đến một loạt các thực hành cổ xưa được sử dụng để làm dịu tâm trí và cải thiện sức khỏe. Nghiên cứu ngày nay cho thấy một số thực hành có thể mang lại lợi ích về nhận thức, cảm xúc và sinh lý.
Krag cảnh báo rằng thuật ngữ “thiền” đã được khái quát hóa quá mức. Ông và Syre khuyên bạn nên tham khảo các nguồn dựa trên bằng chứng được xuất bản bởi các trường y và các chuyên gia đại học trước khi bắt đầu bất kỳ hành nghề nào. Nhiều bài tập trong số này bao gồm các bài tập liên quan đến chánh niệm, chẳng hạn như yoga có hướng dẫn, làm vườn, kéo giãn cơ, tô màu, viết và hơn thế nữa.
Bắt đầu một tạp chí hàng ngày
Viết nhật ký là một hoạt động phổ biến cho những người muốn cải thiện chánh niệm của họ. Bạn không cần phải là một nhà văn có kinh nghiệm - chỉ cần dành vài phút mỗi ngày để ghi lại suy nghĩ và suy nghĩ của bạn. Cân nhắc bắt đầu với một lời nhắc:
- Viết về điều gì đó hoặc ai đó mà bạn biết ơn ngày hôm nay.
- Mô tả một thách thức bạn phải đối mặt và cách bạn vượt qua nó.
- Suy ngẫm về một khoảnh khắc vui vẻ hoặc mãn nguyện trong ngày của bạn.
“Viết nhật ký có thể đưa bạn vào trạng thái chánh niệm, vào hiện tại, bằng cách làm dịu những cuộc trò chuyện về tinh thần của bạn và quản lý những cảm xúc phức tạp mà bạn có thể có,” Syre nói.
Bằng cách biến những bài tập này thành thói quen hàng ngày, bạn có thể trau dồi cảm giác trân trọng hơn đối với thời điểm hiện tại. Nó có thể cung cấp cho bạn những hiểu biết sâu sắc hơn về bản thân và kinh nghiệm của bạn.
“Tâm trí rất mạnh mẽ,” Krag nói. “Mọi người đều có năng khiếu để thay đổi cách suy nghĩ của họ theo hướng bình tĩnh và rõ ràng hơn.”
