想象自己在美丽的夏日漂浮在泳池中。闭上眼睛，阳光温暖着你的皮肤，你的胳膊和腿随着水面漂流而放松--不去想那些在陆地上给你带来压力的事情。
无论身处何地，正念都能帮助你培养这种宁静的感觉。根据美国国立卫生研究院的数据，在日常生活中增加一些特定的运动可以增强您的身心健康，并帮助您逐渐养成更健康的生活习惯。
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拥有超过 30 年经验的退休精神科医生詹姆斯·克拉格博士和健康科学研究员、退休的詹姆斯 Madison 大学卫生服务管理学教授托马斯·赛尔博士看到了为初学者阐明这个话题的机会。VRS 退休人员最近合著了《增加幸福和快乐的积极心理学干预》一书，该书就如何利用正念来增加健康、减少焦虑和抑郁症状提供了实用建议。
"克拉格说："这是一种基本的练习，可以让人学会如何让身心平静下来--让人适应这种形式的神经功能。
他解释说，专注于你无法控制的事情，如全球事件或对未来的不确定性，会在你体内产生化学物质，让你感到焦虑不安。但是，如果我们积极思考，把注意力放在感恩与和平上，那么身体就会产生化学物质，从而产生满足、快乐和轻松的感觉。
Krag 和 Syre 将 "正念 "定义为活在当下的有意识行为，对自己的行为持开放、接受和辨别的态度。试试吧
- 每天留出一些时间来放松自己。
- 深呼吸，平静下来。
- 闭上眼睛
- 摒弃任何消极的想法。
正念通常与冥想联系在一起，冥想指的是各种古老的做法，用于平静心灵和改善健康。如今的研究表明，一些练习可能会带来认知、情感和生理方面的益处。
克拉格提醒说，"冥想 "一词被过度泛化了。他和 Syre 建议，在开始任何实践之前，先查阅医学院和大学专家发布的循证资料。其中很多都涵盖了与正念有关的练习，如引导式瑜伽、园艺、伸展运动、涂色、写作等。
开始写日记
写日记是一项很受欢迎的活动，适合那些希望提高正念的人。你不需要成为一名经验丰富的作家--只需每天花几分钟时间记下你的想法和思考。考虑从提示开始：
- 写下你今天要感谢的事或人。
- 描述你面临的一项挑战，以及你是如何克服的。
- 回想一天中的快乐或满足时刻。
"Syre 说："写日记可以让你静下心来，管理你可能有的复杂情绪，从而使你进入一种正念状态，进入当下。
把这些练习变成日常习惯，你就能培养出对当下更多的欣赏。它可能会让你更深入地了解自己和自己的经历。
"心灵是非常强大的，"克拉格说。"每个人都有能力改变自己的思维方式，让自己变得更加冷静和清晰"。
