想像自己在美麗的夏日漂浮在泳池中。閉上眼睛，陽光溫暖您的肌膚，您的手臂和腿隨著水面漂流而放鬆 - 不去想那些在陸地上帶給您壓力的事情。
無論您身在何處，正念都能幫助您培養這種寧靜的感覺。根據美國國家衛生研究院（National Institutes of Health）的資料，在您的日常生活中加入特定的運動可以強化您的身心健康，並幫助您長期養成更健康的習慣。
專注於現在
James Krag 博士是一位擁有超過 30 年經驗的退休精神科醫生，以及健康科學研究員和退休的詹姆斯 Madison 大學衛生服務管理教授 Thomas Syre，看到了為初學者介紹這個主題的機會。VRS 退休人員最近合著了《增加福祉與快樂的正向心理干預》，這本書提供了使用正念來增加福祉、減少焦慮和憂鬱症狀的實用建議。
"Krag 說：「這是一種基本的練習，可以學習如何讓身心平靜下來，也就是適應這種神經運作的形式。
他解釋說，專注於您無法控制的事情，例如全球事件或未來的不確定性，會在您體內產生化學物質，讓您感到焦慮不安。但如果我們積極思考，轉而專注於感激與平靜，那麼身體就會產生化學物質，進而產生滿足、喜悅與輕鬆的感覺。
Krag 和 Syre 將正念定義為活在當下的有意識行為，並對自己的行為保持開放、接納和明辨的態度。試試看
- 每天預留一些時間放鬆。
- 深呼吸，平靜心情。
- 閉上眼睛。
- 摒棄任何負面的想法。
正念通常與冥想有關，冥想是指用來平靜心靈和改善健康的各種古老做法。今日的研究顯示，有些練習可能會提供認知、情緒和生理上的益處。
Krag 警告說，「冥想」一詞已被過度概括。他和 Syre 建議在開始任何實務之前，先諮詢醫學院和大學專家所出版的實證資料來源。其中許多都涵蓋了與正念相關的練習，例如導引式瑜珈、園藝、伸展、填色、寫作等等。
開始每日日記
對於想要改善正念的人來說，寫日記是一種很受歡迎的活動。您不需要是經驗豐富的作家 - 只要每天花幾分鐘記下您的想法和反省。考慮從提示開始：
- 寫下您今天感謝的事或人。
- 描述您面臨的挑戰，以及您如何克服它。
- 回想一天中的快樂或滿足時刻。
"Syre 說：「寫日記能夠讓您安靜下來，靜下心來處理複雜的情緒，讓您進入正念的狀態，進入當下。
將這些練習變成每天的習慣，您就能培養出對當下更多的欣賞。它可能會讓您對自己和您的經驗有更深的了解。
"Krag 說：「心智的力量非常強大。「每個人都有能力改變自己的思考方式，讓自己變得更平靜、更清晰」。
