एक खूबसूरत गर्मी के दिन खुद को एक पूल में तैरते हुए कल्पना करें। आपकी आँखें बंद होने और धूप आपकी त्वचा को गर्म करने के साथ, आपके हाथ और पैर पानी की सतह पर बहते समय आराम करते हैं - उन चीजों के बारे में कोई विचार नहीं जो आपको जमीन पर तनाव देती हैं।
माइंडफुलनेस आपको शांति की उस भावना को पोषित करने में मदद कर सकती है जहां भी आप हों। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, अपनी दिनचर्या में चुनिंदा अभ्यासों को शामिल करने से आपकी मानसिक और शारीरिक भलाई मजबूत हो सकती है और समय के साथ स्वस्थ आदतें विकसित करने में आपकी मदद मिल सकती है।
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डॉ. जेम्स क्रैग, एक सेवानिवृत्त मनोचिकित्सक, जिनके पास 30 से अधिक वर्षों का अनुभव है, और थॉमस साइरे, पीएचडी, जो स्वास्थ्य विज्ञान शोधकर्ता और स्वास्थ्य सेवा प्रशासन के सेवानिवृत्त जेम्स Madison यूनिवर्सिटी प्रोफ़ेसर हैं, को शुरुआती लोगों के लिए इस विषय पर प्रकाश डालने का अवसर मिला। VRS सेवानिवृत्त लोगों ने हाल ही में "सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेप फॉर इंक्रीजिंग वेल-बीइंग एंड हैप्पीनेस" का सह-लेखन किया है, एक पुस्तक जो कल्याण बढ़ाने और चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग करने पर व्यावहारिक सलाह प्रदान करती है।
क्रैग कहते हैं, "यह सीखने के लिए एक बुनियादी अभ्यास है कि मन और शरीर को कैसे शांत किया जाए - न्यूरोलॉजिकल कामकाज के उस रूप के साथ सहज होने के लिए।
वह बताते हैं कि उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं जैसे कि वैश्विक घटनाएं या भविष्य के बारे में अनिश्चितताएं आपके शरीर में रसायन पैदा करती हैं जो आपको चिंतित और असहज महसूस कर सकती हैं। लेकिन अगर हम सकारात्मक सोच रहे हैं और इसके बजाय कृतज्ञता और शांति पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो शरीर ऐसे रसायन बनाता है जो संतुष्टि, खुशी और सहजता की भावनाओं को जन्म देते हैं।
क्रैग और सायर माइंडफुलनेस को पल में जीने और अपने कार्यों के बारे में खुले रहने, स्वीकार करने और समझदार होने के सचेत कार्य के रूप में परिभाषित करते हैं। इसे आज़माएं:
- आराम करने के लिए अपने दिन में कुछ समय आरक्षित करें।
- गहरी, शांत साँसें लें।
- अपनी आँखें बंद करें।
- किसी भी नकारात्मक विचार को खारिज करें।
माइंडफुलनेस को अक्सर ध्यान से जोड़ा जाता है, जो विभिन्न प्रकार की प्राचीन प्रथाओं को संदर्भित करता है जिनका उपयोग मन को शांत करने और कल्याण में सुधार करने के लिए किया जाता है। आज के शोध से पता चलता है कि कुछ प्रथाएं संज्ञानात्मक, भावनात्मक और शारीरिक लाभ प्रदान कर सकती हैं।
क्रैग ने चेतावनी दी है कि "ध्यान" शब्द को अतिसामान्यीकृत कर दिया गया है। वह और सायर किसी भी अभ्यास को शुरू करने से पहले मेडिकल स्कूलों और विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों द्वारा प्रकाशित साक्ष्य-आधारित स्रोतों से परामर्श करने की सलाह देते हैं। इनमें से कई माइंडफुलनेस से संबंधित अभ्यासों को कवर करते हैं, जैसे निर्देशित योग, बागवानी, स्ट्रेचिंग, रंग, लेखन और बहुत कुछ।
एक दैनिक जर्नल शुरू करें
जर्नलिंग उन लोगों के लिए एक लोकप्रिय गतिविधि है जो अपनी दिमागीपन में सुधार करना चाहते हैं। आपको एक अनुभवी लेखक होने की आवश्यकता नहीं है - बस अपने विचारों और प्रतिबिंबों को लिखने के लिए प्रत्येक दिन कुछ मिनट निकालें। एक संकेत के साथ शुरू करने पर विचार करें:
- किसी ऐसी चीज़ या व्यक्ति के बारे में लिखें जिसके लिए आप आज आभारी हैं।
- आपके सामने आने वाली चुनौती का वर्णन करें और आपने उस पर कैसे काबू पाया।
- अपने दिन से खुशी या संतुष्टि के क्षण पर विचार करें।
"जर्नलिंग आपको वर्तमान में, अपनी मानसिक बकबक को शांत करके और आपके पास होने वाली जटिल भावनाओं को प्रबंधित करके, दिमागीपन की स्थिति में ला सकती है," सायर कहते हैं।
इन अभ्यासों को दैनिक आदतों में बनाकर, आप वर्तमान क्षण के लिए प्रशंसा की अधिक भावना पैदा कर सकते हैं। यह आपको अपने और अपने अनुभवों के बारे में गहरी जानकारी दे सकता है।
"मन बहुत शक्तिशाली है," क्रैग कहते हैं। "हर किसी के पास उस तरीके को बदलने की योग्यता होती है जिस तरह से वे अधिक शांति और स्पष्टता की दिशा में सोच रहे हैं।
