매일의 마음챙김으로 건강 증진
아름다운 여름날 수영장에 떠 있는 자신을 상상해 보세요. 눈을 감고 햇살이 피부를 따뜻하게 데워주면 육지에서 스트레스를 주었던 일들은 생각나지 않고 수면 위를 유영하는 동안 팔과 다리의 긴장이 풀립니다.
마음챙김은 어디에 있든 평온한 마음을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 국립보건원에 따르면 일상 생활에 운동을 추가하면 정신적, 육체적 건강을 강화하고 시간이 지남에 따라 더 건강한 습관을 기르는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
지금에 집중하기
은퇴한 정신과 의사이자 은퇴한 제임스 크래그 박사( 30 )와 보건 과학 연구자이자 은퇴한 제임스 Madison 대학교 보건 서비스 행정학 교수인 토마스 시어 박사(Thomas Syre)는 초보자를 위해 이 주제를 조명할 기회를 포착했습니다. VRS 은퇴자들은 최근 마음챙김을 활용하여 웰빙을 증진하고 불안과 우울증의 증상을 줄이는 방법에 대한 실용적인 조언을 제공하는 책 '웰빙과 행복 증진을 위한 긍정 심리학 개입'을 공동 저술했습니다.
"몸과 마음을 진정시키는 방법, 즉 신경학적 기능에 익숙해지는 방법을 배우는 것은 기본적인 연습입니다."라고 크래그는 말합니다.
그는 세계적인 사건이나 미래에 대한 불확실성처럼 통제할 수 없는 것에 집중하면 우리 몸에서 불안과 불안을 느끼게 하는 화학 물질이 생성된다고 설명합니다. 하지만 긍정적으로 생각하고 감사와 평화에 집중하면 우리 몸은 만족감, 기쁨, 편안함을 느끼게 하는 화학 물질을 생성합니다.
크래그와 시어는 마음챙김을 순간순간을 살아가며 자신의 행동을 개방적으로 받아들이고 분별하는 의식적인 행위로 정의합니다. 사용해 보세요:
- 하루 중 시간을 내어 휴식을 취하세요.
- 깊고 차분한 호흡을 하세요.
- 눈을 감습니다.
- 부정적인 생각을 버리세요.
마음챙김은 종종 마음을 안정시키고 건강을 개선하는 데 사용되는 다양한 고대 수련법을 일컫는 명상과 관련이 있습니다. 오늘날의 연구에 따르면 일부 관행은 인지적, 정서적, 생리적 이점을 제공할 수 있습니다.
크래그는 '명상'이라는 용어가 지나치게 일반화되었다고 경고합니다. 그와 Syre는 연습을 시작하기 전에 의과대학 및 대학 전문가가 발표한 근거 기반 자료를 참조할 것을 권장합니다. 여기에는 가이드 요가, 정원 가꾸기, 스트레칭, 색칠하기, 글쓰기 등 마음챙김과 관련된 운동이 많이 포함되어 있습니다.
일일 저널 시작
일기는 마음챙김을 향상시키고자 하는 사람들에게 인기 있는 활동입니다. 숙련된 작가가 아니더라도 매일 몇 분만 시간을 내어 자신의 생각과 성찰을 적으면 됩니다. 프롬프트부터 시작하는 것이 좋습니다:
- 오늘 감사한 일이나 사람에 대해 적어 보세요.
- 직면했던 도전과 이를 어떻게 극복했는지 설명하세요.
- 하루 중 기쁨이나 만족을 느꼈던 순간을 떠올려 보세요.
"일기를 쓰면 마음의 잡념을 잠재우고 복잡한 감정을 관리함으로써 현재에 집중할 수 있는 상태가 될 수 있습니다."라고 Syre는 말합니다.
이러한 연습을 일상적인 습관으로 만들면 현재 순간에 대한 감사하는 마음을 키울 수 있습니다. 이를 통해 자신과 자신의 경험에 대해 더 깊은 통찰력을 얻을 수 있습니다.
"마음은 매우 강력합니다."라고 크래그는 말합니다. "모든 사람은 자신의 사고 방식을 더 차분하고 명료한 방향으로 바꿀 수 있는 소질이 있습니다."
